读《拖延心理学》

改善拖延,需要合理、耐心的对待。笔记涉及问题:什么是拖延?为什么拖延?拖延的后果?改善拖延准则?方法?

拖延?

非必要、后果有害的行为

原因?

不喜欢(兴趣缺失);
完美主义,害怕失败(渴望成功);
和他人的情绪对抗(抵触心理);
逃避成功及其变化(缺乏自信);
已经养成拖延习惯(惯性使然)。

后果?

事情完成未达预期;
自责、焦虑、无自信、影响睡眠和日常状态;
特别严重者发展为执行功能障碍或抑郁

改善拖延准则?

改变拖延的信条(适当控制);
逐步控制拖延
有效的时间管理;

改善拖延方法?

  • 设立小的操作目标;
  • 把大目标分解为小目标;
  • 确定具体的时间,到了时间就做;
  • 关注拖延的信号;
  • 保护自己的时间;
  • 合理面对困难,适当的休息;
  • 留意自己的借口,如果真的有原因,适当降低目标,一定要
  • 不要谴责自己;
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